멜론 효능 10가지 및 부작용 총정리

오늘은 멜론 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 멜론은 북아프리카와 중앙아시아에 서식하는 박과에 속하는 품종입니다. 참외와 같은 과일과 채소에 속하며 멜론 중에서도 특히 칸탈로프 멜론은 다른 멜론보다 훨씬 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 멜론의 가장 큰 특징은 90% 이상의 수분을 함유하고 있다는 점인데요. 수분 함량이 매우 높기 때문에 더운 여름철 갈증을 해소하고 체내 수분을 보충하는데 안성맞춤입니다.

멜론 효능 10가지

1. 암 예방

멜론에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 강력한 항산화 작용으로 암 예방에 도움을 주는 만큼 효능으로 암 예방을 꼽을 수 있습니다. 또한 멜론에 함유된 카이티노이드 성분도 폐암의 발병률을 감소시켜 줍니다.

2. 면역력 증진

멜론 효능 하면 면역력 증진 효과도 빼놓을 수 없는데요. 이는 멜론에 풍부하게 함유되어 있는 비타민E 성분이 우리 몸의 세포를 보호하고 면역 기능을 증진하는데 도움을 주는 필수 영양소이기 때문입니다. 또한 비타민 C와 같은 다른 비타민과 함께 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

3. 노화 예방

멜론 효능으로 노화 예방도 꼽을 수 있는데요. 멜론에는 베타카로틴, 비타민 A, C, E 등의 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 만큼 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성 산소를 억제하여 피부 보호막을 형성해 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 

4. 부기 완화

멜론에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출을 돕고 체내 수분 균형을 조절하여 불필요한 노폐물과 독소를 소변으로 배출하는 이뇨 작용을 촉진합니다. 체내에 축적되어 있는 수분으로 인한 부기를 효과적으로 완화하는데 도움을 주는 만큼 멜론 효능으로 부기 완화를 꼽을 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 수치 감소

멜론 효능 하면 콜레스테롤 수치 감소도 빼놓을 수 없는데요. 이는 멜론에 수용성 식이섬유 일종인 펙틴 성분이 풍부하기 때문입니다. 펙틴 성분은 소화과정에서 물과 만나면 젤 형태를 형성하여 콜레스테롤과 담즙산이 장에서 흡수되는 것을 방해하고 체외로 배출되는 것을 돕기 때문에 심혈관 질환 발병의 위험을 줄여줍니다.

6. 스트레스 완화

멜론에는 감마 아미노뷰티르산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 감마 아미노뷰티르산 성분은 뇌에서 흥분성 신경전달물질의 작용을 억제하여 신경을 안정시키는 만큼 스트레스 완화에 많은 도움을 줍니다. 마음을 편하게 하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 불안감을 줄이고 수면의 질 개선에도 긍정적인 영향을 주는 만큼 멜론 효능으로 스트레스 완화도 빼놓을 수 없습니다.

7. 혈액 순환 개선

멜론 효능 하면 혈액 순환 개선 효과도 빠지지 않는 효능 중 하나인데요. 멜론의 특정 성분들은 혈액의 응고를 억제하고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈전 예방에 도움을 줍니다. 혈전이 형성되는 것을 예방할 경우 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 발병률의 위험을 줄일 수 있습니다.

8. 피로 해소

멜론에는 우리 몸의 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있는 만큼 멜론 효능으로 피로 해소도 꼽을 수 있습니다. 비타민 B는 탄수화물과 단백질, 지방 등 영양소의 대사를 촉진하여 우리의 몸이 효율적으로 에너지를 생산할 수 있도록 도움을 줍니다. 이로 인해 만성 피로를 줄이고 활력을 증진시킬 수 있습니다.

9. 눈 건강

멜론에 풍부하게 함유된 비타민 A는 눈 건강에 필수적인 영양소인 만큼 멜론 효능 하면 눈 건강을 꼽을 수 있습니다. 또한 멜론에는 루테인과 제아잔틴 성분도 있는데 이 성분들은 눈의 망막을 보호하고 황반변성이나 백내장과 같은 연령 관련 눈 질환을 예방하는 데에도 도움을 줍니다.

10. 변비 예방

멜론 효능 하면 변비 예방 효과도 빼놓을 수 없는데요. 이는 멜론이 수분 함량도 높고 식이 섬유도 적절히 함유하고 있기 때문입니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해 줌으로써 소화 과정을 돕고 변의 부피를 늘려 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다. 이로 인해 변비를 예방하고 장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

멜론 부작용

멜론이 건강에 좋은 과일이기도 하지만 특정 상황이나 과한 섭취는 소화 불량 및 복부팽만감, 설사, 혈당 상승, 알레르기 반응 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 장이 민감하거나 평소 소화 기능이 약한 분들은 적당량을 섭취하는 것이 좋으며 단 맛이 강한 과일인 만큼 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 분들은 간식으로 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

마치며

이상으로 멜론 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 건강한 사람에게는 멜론에 함유된 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 돕는 이로운 성분이 될 수 있지만 신장 기능이 저하된 사람의 경우 칼륨 배출 능력이 떨어져 체내에 칼륨이 쌓일 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

참고

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